7 Cara Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk

Memiliki postur tubuh yang tegap dan ideal merupakan impian semua orang. Apabila Anda merasa ada yang salah dengan postur tubuh Anda, maka jangan biarkan.

Postur tubuh yang bungkuk dapat diatasi dengan berbagai cara. Anda mungkin perlu mengubah posisi duduk, berdiri dan berjalan. Untuk mengetahui bagaimana memperbaiki postur tubuh yang bungkuk, berikut adalah cara lengkapnya.

Postur Tubuh yang Baik Seperti Apa?

Postur adalah posisi yang dapat menopang tubuh saat duduk, berdiri, berjalan, atau berbaring. Ini terjadi ketika kepala, batang tubuh dan anggota gerak berada dalam keadaan netral di mana otot, tendon dan ligamen tubuh tidak mengalami pembebanan.

Memiliki postur tubuh yang baik dapat menghindari nyeri punggung dan leher. Karena, posisi membungkuk memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang, otot pendukung, punggung, dan organ dalam. Oleh karena itu, sangat penting semua orang harus memiliki postur tubuh yang baik.

Cara Memperbaiki Postur Tubuh

Berikut ini adalah cara untuk memperbaiki postur tubuh. Mulai ubah gaya duduk, berdiri, dan tidur Anda sekarang untuk mendapatkan postur tubuh yang baik.

1. Memperbaiki posisi duduk

Di masa modern ini, banyak pekerjaan yang mengharuskan untuk duduk di depan komputer dari pagi hingga selesai bekerja. Mungkin Anda tidak sadar telah duduk bungkuk terlalu lama, ini perlu diperbaiki karena duduk bungkuk terlalu lama dapat menyebabkan nyeri pada leher dan bahu.

Posisi duduk yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:

Jaga bahu ke belakang tapi tetap rileks untuk menghindari ketegangan
Jika melihat layar komputer, naikkan layar setinggi mata
Pastikan lutut sedikit lebih rendah dari pinggul
Letakkan kaki rata di lantai
Jangan letakkan tangan di atas lengan kursi
Jangan duduk terlalu lama, bergeraklah sekali-kali

2. Memperbaiki Cara Berdiri

Anda memiliki posisi berdiri bungkuk? Selain dapat menurunkan rasa percaya diri, berdiri bungkuk terlalu lama dapat menyebabkan sakit punggung dan sakit pinggang. Maka dari itu, selain cara duduk Anda juga perlu memperbaiki cara berdiri seperti berikut ini:

Jaga bahu ke belakang tapi tidak tegang
Tekuk sedikit lutut untuk mengurangi tekanan pada pinggul
Jaga agar dada tetap tegak lurus dengan lantai
Hindari memakai sepatu hak tinggi atau sepatu dengan sudut tinggi
Jangan berdiri dalam jangka waktu lama, berjalan sangat direkomendasikan

3. Mengubah Cara Berjalan

Jalan merupakan salah satu olahraga kardio yang cukup simple untuk dilakukan. Hanya saja, masih banyak orang yang memiliki teknik berjalan yang keliru. Dengan melakukan cara berjalan yang benar, penampilan Anda akan lebih baik dan terhindar dari masalah kesehatan tulang, otot, ataupun persendian.

Berjalan dengan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu, baru jari kaki
Jaga dagu sejajar dengan lantai
Punggung tetap lurus dan tidak melengkung
Jaga agar bokong dan perut tetap sejajar dan tidak menonjol ke depan atau ke belakang
Jaga bahu ke belakang dan rileks
Jangan melihat ke bawah atau melengkungkan leher

4. Pastikan Posisi Tidur yang Benar

Posisi tidur yang benar adalah berbaring terlentang. Posisi tidur ini memiliki banyak manfaat terutama menjaga tulang belakang tetap sejajar dan mendistribusikan berat badan secara merata, sehingga mencegah potensi nyeri leher atau punggung.

5. Melakukan Olahraga Secara Teratur

Olahraga yang teratur dapat memperbaiki postur tubuh. Ada beberapa gerakan simple yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih baik seperti di bawah ini:

Child’s Pose
Forward Fold
Cat-Cow
Chest Opener
High Plank
Side Plank

6. Mengontrol Berat Badan

Kelebihan berat badan berdampak pada postur tubuh yang kurang ideal. Kontrol berat badan bisa dengan melakukan olahraga secara rutin, mengonsumsi makanan yang bernutrisi, hingga menghindari minuman dengan kadar gula tinggi.

7. Menggunakan Fisioterapi untuk Memperbaiki Postur

Apabila cara-cara di atas belum bisa mengatasi keluhan postur badan yang bungkuk, maka Anda dapat menggunakan layanan fisioterapi. Fisioterapis akan membantu Anda dengan memberikan terapi manual/alat bantu, rencana latihan, dan memberikan saran.

Itulah informasi mengenai cara memperbaiki postur tubuh. Tidak ada kata terlambat untuk berubah, Anda bisa mengubah dari hal terkecil seperti cara duduk dan cara berdiri mulai dari sekarang.

Caretaker.id memiliki layanan fisioterapi ke rumah untuk Anda yang membutuhkan bantuan memperbaiki postur tubuh dan masalah kesehatan lainnya. Hubungi jasa fisioterapis Caretaker.id sekarang juga dengan klik link di bawah ini!

Layanan Fisioterapi ke Rumah

Sumber Referensi:

Spine & Pain North America. Diakses pada Januari 2024. How to Straighten Your Back and Correct Spine Posture.

Healthline. Diakses pada Januari 2024. 12 Exercises to Improve Your Posture.

Sleep Foundation. Diakses pada Januari 2024. Best Sleeping Positions.