7 Cara Mengatasi Sakit Leher Karena Salah Tidur

Sakit leher karena salah posisi tidur mungkin telah dirasakan oleh semua orang ketika bangun tidur di pagi hari. Hal ini dapat disebabkan karena jenis bantal yang Anda gunakan dan posisi tidur.

Tentunya, bangun tidur dengan sakit leher bukan hal yang semua orang inginkan ketika bangun tidur. Ini akan mempengaruhi suasana hati Anda sepanjang hari. Karena itu, Anda perlu mengetahui cara mengatasi sakit leher salah posisi tidur berikut. 

Baca Juga: Cara Memperbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk

Bagaimana Sakit Leher Ketika Tidur Terjadi?

Kebanyakan nyeri leher dan bahu terjadi akibat dedera pada jaringan lunak, termasuk otot, tendon, dan ligamen. Cedera pada bagian tersebut bisa menyebabkan nyeri, kaku, kejang otot, dan sakit kepala.

Ketika tidur, kejang dan tegang otot dapat terjadi karena otot menahan leher dalam posisi canggung dalam waktu yang lama. Beberapa posisi tidur yang paling umum menyebabkan sakit leher adalah seperti berikut:

• Tidur di atas bantal yang terlalu tinggi atau rata
• Menggeretakkan gigi sepanjang malam
• Sering menunduk untuk menatap ponsel
• Kesalahan duduk

Cara Mengatasi Sakit Leher karena Salah Tidur

Sakit leher setelah bangun tidur memang mengganggu, Anda dapat mengatasi sakit leher dengan mengikuti cara-cara berikut ini:

1. Pemanasan Leher Sebelum Tidur

Lakukan pemanasan leher dengan memutar leher perlahan ke kanan dan kiri, serta mengangguk ke atas dan ke bawah. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.

Lakukan latihan peregangan leher secara perlahan untuk meredakan ketegangan otot. Tilt, rotate, dan lean leher dengan hati-hati untuk meningkatkan fleksibilitasnya.

2. Kompres Dingin Atau panas

Terapkan kompres dingin atau panas pada area yang terasa sakit. Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan, sementara kompres panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.

3. Pijatan Lembut

Mintalah seseorang untuk memberikan pijatan lembut pada area leher yang sakit atau gunakan tangan Anda sendiri. Pastikan untuk tidak memberikan tekanan berlebihan dan hindari gerakan yang dapat memperburuk keadaan.

4. Minum Obat Pereda Nyeri

Konsumsi obat pereda nyeri non-preskripsi seperti ibuprofen atau parasetamol sesuai petunjuk dosis. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain.

Baca Juga: Cedera Olahraga yang Sering Terjadi, Harus Waspada!

5. Ubah Posisi Tidur

Pastikan bahwa Anda tidur dalam posisi yang nyaman dan mendukung leher Anda. Hindari posisi tidur yang dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada leher, seperti tidur tengkurap.

6. Gunakan Jenis Bantal yang Mendukung

Pastikan bantal yang Anda gunakan dapat memberikan dukungan yang cukup untuk leher. Pilih bantal yang tidak terlalu tinggi atau rendah, sesuai dengan preferensi Anda. 

Jika Anda tidur miring, jaga agar tulang belakang tetap lurus dengan menggunakan bantal yang lebih tinggi di bawah leher daripada kepala. Harvard Health menyarankan untuk menggunakan bantal bulu atau memory foam yang dapat menyesuaikan dengan kontur kepala dan leher Anda. 

7. Gunakan Terapi Fisioterapi

Apabila sakit leher berlangsung lama, Anda dapat menggunakan layanan fisioterapi untuk meredakan nyeri. Fisioterapis akan meredakan sakit leher dengan memberikan pijatan, hingga rencana pelatihan. 

Baca Juga: Fungsi Fisioterapi untuk Pasien Pasca Stroke

Apakah Anda sedang mengalami kesulitan akibat sakit leher yang disebabkan oleh posisi tidur yang salah? Caretaker.id menyediakan Layanan Fisioterapi ke Rumah yang dapat membantu Anda meredakan ketidaknyamanan ini. 

Tim fisioterapis profesional kami akan datang langsung ke pintu rumah Anda, menyediakan penanganan yang personal dan khusus untuk mengatasi sakit leher akibat tidur yang tidak benar. Setiap sesi dimulai dengan evaluasi pribadi, memastikan bahwa perawatan yang diberikan sesuai dengan kebutuhan Anda. 

Jangan biarkan sakit leher mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Hubungi Caretaker.id sekarang dengan klik link di bawah ini!

Sumber Referensi: 

Havard health Publishing. Diakses pada Januari 2024. Say “good night” to neck pain.

Healthline. Diakses pada Januari 2024. Why Are You Waking Up with Neck Pain, and What Can You Do About It?.

Spine Health. Diakses pada Januari 2024. How To Treat a Stiff Neck After Sleeping.

Physiotherapy & Sports Injuries Centre. Diakses pada Januari 2024. 6 Ways to Prevent Neck and Shoulder Pain From Sleeping.