Cara Mengatasi Sakit Pinggang dengan Fisioterapi

Sakit pinggang merupakan kondisi yang banyak orang alami, khususnya bagi orang dewasa dan lansia. Sakit pinggang biasanya dirasakan pada punggung bagian bawah atau samping, dan biasanya sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Salah satu cara untuk mengobati sakit pinggang adalah dengan melakukan layanan fisioterapi. Ini adalah prosedur kesehatan untuk mendapatkan kembali fungsi gerak tubuh dari cedera, penyakit, ataupun keterbatasan fisik.

Penyebab Sakit Pinggang

Ada sejumlah faktor mengapa sakit pinggang bisa terjadi. Bisa karena kurangnya berolahraga atau berat badan berlebih, sehingga mengurangi fleksibilitas dari pinggang. Masih banyak lagi faktor yang menyebabkan sakit pinggang, diantaranya:

Masa kehamilan
Berusia 30 tahun ke atas
Salah posisi duduk
Mengangkat benda yang terlalu berat
Cedera pinggang
Peradangan sendi di tulang belakang
Kurang berolahraga
Memiliki berat badan berlebih
Saraf kejepit
Kelainan tulang belakang
Miom
Infeksi ginjal
Pankreatitis
Batu ginjal
Usus buntu

Gejala Sakit Pinggang

Sakit pinggang umumnya terasa hanya pegal-pegal saja, tetapi gejala sakit pinggang tidak hanya itu saja. Bisa berupa:

Nyeri menjalar dari pinggang hingga ke bokong, selangkangan, hingga kaki.
Kesulitan untuk bergerak
Area di sekitar pinggang terasa pegal dan kaku
Rasa sakit pinggang memburuk ketika berjalan, membungkuk, duduk terlalu lama, dan mengangkat benda berat
Rasa nyeri memburuk di malam hari

Apabila Anda merasakan gejala-gejala sakit pinggang di atas, sebaiknya Anda perlu melakukan pengobatan medis atau fisioterapi agar rasa nyeri pinggang hilang.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang dengan Fisioterapi

Fisioterapi adalah program rehabilitasi untuk mengembalikan fungsi gerak tubuh karena cedera ataupun penyakit. Apabila Anda merasakan sakit pinggang, metode fisioterapi mampu untuk memulihkannya.

Cara mengatasi sakit pinggang dengan fisioterapi mungkin akan berbeda setiap orang, tergantung dengan penyebab dari sakit pinggang tersebut. Lalu, begini cara mengatasi sakit pinggang dengan fisioterapi:

1. Fisioterapis Menetapkan Program Latihan

Fisioterapis mungkin akan membuat rencana program latihan untuk nyeri pinggang karena otot yang tegang. Mereka akan membimbing Anda melalui berbagai macam latihan peregangan, senam ataupun olahraga ringan.

Dengan program latihan dari fisioterapis, mereka akan membantu Anda untuk memiliki postur tubuh dan fleksibilitas pinggang yang baik. Sehingga Anda tidak lagi merasakan nyeri atau cedera pada pinggang di kemudian hari.

2. Fisioterapi dengan Teknik Manual

Fisioterapi teknik manual dilakukan dengan pijatan tangan atau manipulasi tulang belakang. Tekanan dari pijatan dapat membantu untuk mengendurkan otot, meningkatkan sirkulasi, dan meredakan nyeri pada jaringan lunak.

Tentunya fisioterapi dengan teknik manual tidak boleh dilakukan oleh sembarang orang, Anda harus berada dalam perawatan fisioterapis profesional yang bersertifikat dan telah menjalani pelatihan fisioterapi terstruktur.

3. Fisioterapi dengan Alat Bantu

Apabila dibutuhkan, Anda mungkin akan menjalani perawatan fisioterapi dengan alat bantu. Biasanya alat bantu fisioterapi berupa alat berdaya listrik yang menstimulasi jaringan lemak atau saraf.

Gerakan untuk Mengatasi Sakit Pinggang

Berikut ini adalah berbagai macam gerakan fisioterapi yang mungkin akan berada dalam program penyembuhan sakit pinggang Anda, yaitu:

1. Latihan Memiringkan Panggul (Pelvic Tilt)

Ini adalah latihan yang bisa memperkuat otot-otot dasar panggul yang digunakan untuk menggerakkan pinggang. Begini caranya:

Berbaring dengan santai di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata dengan lantai
Tekuk kedua lutut dan posisikan kedua kaki selebar panggul
Angkat panggul sampai sejajar dengan perut ketika diangkat
Tahan selama 10 detik dan lepaskan
Usahakan untuk melakukan 3 set dengan 10 repetisi

2. Peregangan Hamstring di Dinding (Wall Hamstring Stretch)

Latihan tubuh yang satu ini dapat membuat otot hamstring di paha menjadi fleksibel, sehingga dapat membantu menstabilkan dan menopang tulang belakang.

Berbaring telentang di dekat dinding
Satu kaki terlentang di lantai, dan sandarkan kaki lainnya ke dinding tanpa menekuk lutut
Tahan peregangan selama 30 detik hingga satu menit
Lakukan 2 set dengan 3 repetisi di setiap kaki

3. Peregangan dengan Menekuk Lutut (Kneeling Lunge Stretch)

Cara mengatasi sakit pinggang dengan gerakan latihan fisioterapi selanjutnya adalah peregangan menekuk lutut. Ini akan meningkatkan kelenturan dan mobilitas otot fleksor pinggul yang terletak di bagian depan atas paha.

Mulailah dengan posisi berlutut
Letakkan satu kaki rata di lantai dan kedua tangan di atas paha dengan beban tubuh merata di antara kedua kaki
Geser pinggul ke depan hingga terasa regangan lembut di bagian depan pinggul
Tahan regangan hingga 30 detik di setiap kaki
Lakukanlah 2 set dengan 3 repetisi di setiap kaki

Layanan Fisioterapi di Rumah

Itulah informasi mengenai cara mengatasi sakit pinggang dengan fisioterapi. Layanan fisioterapi patut dicoba untuk memulihkan sakit pinggang. Seorang fisioterapis akan memandu Anda dalam memberikan peregangan atau teknik dengan alat bantuan di area pinggang untuk memulihkan sakit pinggang yang Anda rasakan.

Sekarang, Anda dengan mudah mendapatkan layanan perawatan fisioterapi di rumah dengan mudah dan praktis menghubungi Caretaker.id. Dengan layanan ini, Anda tidak perlu keluar untuk perawatan fisioterapi. Ini sangat cocok bagi Anda yang kesulitan untuk mobilisasi ke rumah sakit atau klinik.

Pelayanan fisioterapi ke rumah juga memungkinkan Anda untuk menghemat waktu dan mendapatkan layanan yang lebih personal. Fisioterapis dapat mengevaluasi lingkungan rumah Anda secara langsung dan kemudian meningkatkan efektivitas rehabilitasi.

Hubungi Caretaker.id sekarang juga melalui WhatsApp, Telepon, ataupun Live Chat untuk mendapatkan jasa layanan fisioterapi ke rumah. Anda akan berkonsultasi secara online dengan fisioterapis profesional kami untuk penanganan awal.

Pesan Sekarang

Sumber Referensi:

Spine Health. Diakses pada November 2023. Physical Therapy for Low Back Pain Relief.

Spine Health. Diakses pada November 2023. Specific Low Back Pain Exercises.

Oregon Health & Science University. Diakses pada November 2023. Physical Therapy for Spine Conditions.

Physiopedia. Diakses pada November 2023. Low Back Pain.