Gejala Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya

Khawatir akan kolesterol tinggi? Hal ini memang sering disebut sebagai silent killer, alias salah satu alasan seseorang dapat meninggal dunia atau mengidap penyakit parah tanpa disadari sebelumnya karena minim gejala.

Namun, tetap ada beberapa hal yang bisa Anda identifikasi atau rasakan jika kadar kolesterol dalam tubuh sudah tidak normal. Mari simak penjelasannya berikut ini.

Baca Juga: Gejala dan Penyebab Stroke pada Lansia

Apa Itu Kolesterol?

Menurut Penn Medicine, kolesterol adalah lipid, yaitu lemak yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh untuk bisa bekerja dengan baik. Namun, jika terlalu banyak kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL) dalam darah, maka akan timbul risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, dan lainnya. Terlalu banyak kolesterol dalam darah inilah yang disebut dengan kolesterol tinggi. Secara medis, kondisi ini disebut dengan hiperlipidemia atay hiperkolesterolemia.

Gejala Kolesterol Tinggi

Healthline menyebutkan bahwa pada umumnya, tidak ada gejala khusus terkait kolesterol tinggi. Jika kolesterol sudah tinggi, kemungkinan besar sudah terlambat menyadarinya jika tidak periksa. Seseorang bisa tiba-tiba saja mengalami serangan jantung atau stroke karena sudah mengidap kondisi ini untuk waktu yang cukup lama.

Jadi, secara sederhananya, tidak ada tanda-tanda spesifik yang bisa membuat Anda tahu jumlah kolesterol sudah di luar ambang batas. Tubuh hanya dapat “memberikan tanda” dengan kondisi darurat yang harus segera ditandai.

Cara untuk benar-benar mengetahui apakah kolesterol dalam darah Anda tinggi atau tidak hanyalah dengan tes darah. Secara perhitungan, total kolesterol darah lebih tinggi dari 200 miligram per desiliter (mg/dL) berarti tidak sehat.

Disarankan untuk mengambil tes ini rutin tiap 4-6 tahun mulai Anda menginjak usia 20 tahun. Namun, jika keluarga punya riwayat kolesterol tinggi, maka tes ini bisa perlu dilakukan lebih sering.

Selain itu, perlu juga lebih waspada apabila Anda punya tekanan darah tinggi, berat badan lebih, dan juga seorang perokok.

Baca Juga: Pelajari Cara Pertolongan Pertama pada Stroke Ringan

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol

Berikut adalah daftar cara untuk menurunkan kadar kolesterol:

1. Ubah pola makan

Konsumsi makanan yang sehat dan lengkap secara nutrisi, mulai dari karbohidrat, protein, serat, hingga vitamin untuk menjaga kesehatan Anda. Pastikan tidak ada yang berlebih dan tidak ada yang kekurangan. Apabila perlu, konsumsi juga suplemen untuk melengkapi asupan Anda.

Untuk menurunkan kolesterol, disarankan untuk makan lebih banyak serat-serat seperti oatmeal. Disarankan pula untuk konsumsi kacang-kacangan dan buah-buahan.

Selain itu, omega-3 dari ikan akan sangat membantu penurunan kadar kolesterol. Dalam mengolah makanan pun, sebaiknya gunakan minyak yang sehat seperti minyak zaitun.

2. Olahraga teratur

Bila selama ini jarang olahraga, maka untuk menurunkan kadar kolesterol Anda harus memulai rutinitas baru. Lakukanlah aktivitas kardiovaskular secara rutin setiap minggu, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Cukup 30 menit saja sehari, 3-4 hari dalam satu minggu.

Tentunya, gaya hidup yang lebih sehat ini juga harus dibarengi dengan berhenti merokok apabila Anda selama ini adalah perokok.

3. Jaga berat badan

Kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh berat badan yang tidak ideal. Konsultasikan pada dokter terkait berat badan Anda saat ini dan berapa banyak yang harus dikurangi agar tetap ideal sehingga menurunkan kadar kolesterol. Secara umum, mencoba untuk menurunkan 5-10% berat badan saat ini adalah awal yang bagus untuk menjaga kesehatan.

4. Hindari stres

Kadang memang sulit untuk menghindari stres. Namun, hal ini cukup besar pula pengaruhnya terhadap fungsi tubuh dan kadar kolesterol. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan kolesterol, maka stres pun harus dikelola dengan baik.

Cobalah temukan cara sehat yang paling baik untuk mengatasi stres Anda, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan lainnya yang menyenangkan dan menenangkan.

Baca Juga: Tips Merawat Pasien Alzheimer di Rumah

Jangan lupa cek rutin ke dokter untuk mengetahui apakah kadar kolesterol Anda saat ini sudah pada batas normal atau masih lebih tinggi. Sekarang, Anda bisa menikmati pelayanan konsultasi dokter dan perawatan profesional tanpa harus repot-repot datang ke rumah sakit, lho.

Anda bisa konsultasi dengan dokter Caretaker.id dan memesan layanan perawat home care bagi yang membutuhkan bantuan pelayanan kesehatan di rumah.Dengan Caretaker.id, Anda dapat menikmati pelayanan kesehatan langsung di rumah. Cek jasa home care profesional sekarang juga dengan klik di bawah ini!

Sumber Referensi:

Penn Medicine. Diakses pada 2024. High Cholesterol

Healthline. Diakses pada 2024. Symptoms of High Cholesterol